Energie Hack 4:
Richtig atmen für mehr Energie – So geht’s!
Hast du dich schon einmal ganz bewusst auf deine Atmung konzentriert? Dann ist dir vielleicht aufgefallen, dass tiefes Atmen sich weitaus besser auf deinen Lungenkreislauf auswirkt. In diesem Artikel lernst du richtig Atmen für mehr Energie!
Unsere Atmung ist die lebenswichtigste Funktion unseres Körpers: Am Tag atmen wir etwa 10.000 Liter Luft ein und aus. Das sind ungefähr acht Liter jede Minute. Wenn wir Sport treiben, können es sogar 40 bis 100 Liter werden.
Tiefes Atmen beeinflusst unsere Gesundheit dabei in sehr positiver Weise: Jeder Atemzug schenkt uns neue Energie. Wenn wir tief in Brust, Flanken und Bauch einatmen, ist die Sauerstoffaufnahme höher als bei einer flachen, reinen Brustatmung. Durch richtiges Atmen können wir also mehr Sauerstoff und somit auch mehr Energie aufnehmen. Tiefes Einatmen wirkt somit aktivierend auf uns – und langes Ausatmen entspannend.
Dennoch atmen wir oft unbewusst zu flach: Wer gähnen muss, ist nicht immer müde, sondern hat schlichtweg zu flach geatmet und der Körper holt sich auf diese Weise mehr Sauerstoff und damit mehr Energie. Wenn du dich schlapp und müde fühlst, besinne dich deshalb immer wieder auf eine tiefe Atmung!
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Tipp: Bewusst atmen für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr
Unsere Lunge umfasst 300 Millionen Lungenbläschen und arbeitet bei jedem Atemzug auf Hochtouren für uns. Eingeatmeter Sauerstoff wird ins Blut des Lungenkreislaufs aufgenommen, ins Gewebe transportiert und verbraucht. Es entsteht Kohlendioxid, das über das Blut zurück zur Lunge transportiert und von dort ausgeatmet wird. Ein perfekter Kreislauf, den wir durch die richtige Atemhaltung noch fördern können. Und so geht’s:
Setzte Dich aufrecht auf Deinen Stuhl, Schultern nach hinten, Brust raus und gib Dir selber Platz zum Atmen. Wer gekrümmt sitzt, bekommt auch weniger Luft. Entspanne Deinen Bauch: je entspannter er sein darf, desto mehr Luft kannst Du einatmen. Versuche auch öfter mal doppelt so lang auszuatmen, wie einzuatmen: das entspannt und je mehr wir in die Entspannung kommen, desto mehr Energie kann unser Körper wieder bereitstellen.