Hack 7: Intervallfasten für unsere Abwehr

Fasten ist ein wichtiger Bestandteil der Zellerneuerung und hat damit einen direkten positiven Effekt auf deine Gesundheit. Zudem hilft es bei der Gewichtsabnahme und Steigerung deiner Energie. Allerdings ist es nicht ganz einfach.

Intervallfasten lässt sich dagegen sehr leicht in deinen Tagesablauf integrieren. Beim Intervallfasten teilst du den Tag in zwei Teile: In einem der Zeitfenster isst du, im anderen isst du nichts. 

Zwei Methoden zum Intervallfasten:

• 16:8 Methode: Mit dieser Methode isst du in einem Zeitfenster von 8 Stunden. Du fängst z. B. mit einem späten Frühstück um 10:00 Uhr an und isst nicht mehr später als 18:00 Uhr. Dann fastest du bis zum nächsten Morgen. In dieser Zeit solltest du dennoch etwas trinken, wie Wasser oder Tee.

• 12:12 Methode: Folgt dem gleichen Prinzip wie die 16:8 Methode. Nur die Zeitfenster sind jeweils 12 Stunden lang. Für den Anfang ist das einfacher und trotzdem sehr wertvoll. Wenn du dich steigern möchtest, kannst du im nächsten Schritt auch auf eine 14:10 Methode umstellen.